Как остановить время?
Практика осознанности.
Вчера вернулась из окрестностей Мармариса. Когда я бываю в Турции, меня всегда
удивляет и восхищает это явление.
Те, кто был в восточных странах, знают, что в определенное время дня поселения оглашает пение муллы и наступает время намаза.
Верующие в эти моменты достают коврики, опускаются на колени и начинают молиться, прямо там, где застало их пение муллы, на улице, в магазине.
Окрестности Мармариса показались похожими мне на европейские города, люди там не такие эмоциональные и более светские, чем в других местах Турции (например, в отличии от Анталийского побережья, там никто не будет громко кричать, тащить Вас за руку посмотреть безделушки, вдохновленно торговаться).
Когда наступает время намаза, никто не закрывает магазины, люди не достают коврики.
Но в этот момент чувствуется, как они погружаются в себя, оказываются где-то в другом, своем пространстве.
Несколько минут - и люди возвращаются, какими-то более радостными, легкими, обновленными, глубокими.
Всем нам нужна очень такая практика. Побыть несколько минут с самим с собой и почувствовать мир вокруг.
Весь день куда-то бежим, переживаем, тревожимся, планируем, вспоминаем, не успеваем, суетимся, растрачивая жизненную энергию.
А что, если так же, в определенные часы, каждый день, хотя бы утром и вечером или в обед нам удалось бы"остановить время"?
Попробуйте и почувствуйте, как меняется Ваша реальность, приходит осознанность, появляется контакт с собой, с миром, появляется вкус к жизни.
Многие называют это медитацией и считают делом чрезвычайной сложности и тщательной подготовки.
Но жить в осознанности совершенно не сложно, это естественное состояние человека, реальность которого не засорена ненужным хламом и "неотложными" делами.
Попробуем прямо сейчас?
Данная практика позволяет улучшить контакт с собой и миром, очиститься от негатива, тревожности, улучшить здоровье за счет обретения контакта со своим телом.
Возможна она
как через молитву, так и другими методами.
Карлос Кастанеда писал про осознавание, называя его магическим вниманием,
которое открывает Силу человека.
На пути к осознаванию необходимо пройти три ступени. И не просто пройти, а
погрузиться в практику, отдать ей все свое существо.
Итак, мы решаем в какое время будем делать эту практику и
ставим на это время будильник с приятной музыкой. Первое время делаем практику
от 3 до 10 минут, не более.
Первая ступень – осознавание своего состояния.
Вы должны
направить свое внимание внутрь, на свое состояние, его почувствовать. Ощутить
то, что чувствуете. Переведите свое внимание сначала на свои телесные
ощущения, потом на свои чувства, потом обратите внимание на свои желания в
данный момент времени.
Это очень просто, надо всего лишь честно сказать себе, что вы ощущаете,
чувствуете и чего Вам хочется.
Наблюдая свое телесное состояние, со временем Вы сможете лучше чувствовать свое тело, что ему полезно, а что - нет, как ему лучше помочь, как о нем заботиться.
Почувствовали боль, энергию, возбуждение, радость, гнев или раздражение, начните
осознавать, наблюдайте их. Не участвуйте, просто наблюдайте и констатируйте
факт, тогда вы не даете гневу или раздражению силу, а они собственной энергии не
имеют. Без подпитки они растворяются, уходят. Просто спокойно наблюдайте, не
отождествляйтесь с ними.
Осознавая свое состояние, наблюдая его, вы очищаетесь, признавая эмоции и свои
желания – вы принимаете. Принятие "как есть" дает вам очищение. Со временем
негативные эмоции начнут посещать вас все реже и вскоре почти исчезнут из вашего
внутреннего состояния. Все негативные эмоции идут от ума - эго, но вы не ум, это
не ваши эмоции, вы наблюдатель.
Наблюдая
свои желания, Вы сможете со временем отличать ложные и навязанные Вам цели и
желания от голоса своей души.
Когда осознавание внутренних состояний для вас станет привычным,
приступайте ко второй ступени развития осознанности –
осознаванию действия.
Осознавая свое состояние, начинайте осознавать свои действия. Если вы идете –
наблюдайте, как каждая нога делает свой шаг, чувствуйте при этом свое состояние.
Чтобы вы не делали – осознавайте свои действия, просто наблюдайте. Когда ум
завладевает вашим вниманием и захлестывает Вас эмоциями вновь и вновь,
возвращайтесь к наблюдению. Наблюдайте каждое свое действие. С каждым днем у вас
будет получаться все лучше, ум будет сдавать свои позиции.
В моменты наблюдения действий - вы в настоящем, вы живете, вы здесь и сейчас.
Третья ступень развития осознанности – осознавание
слушания и видения.
Практика осознавания слушания – это наблюдение звуков. Практика видения -
наблюдение предметов, Вас окружающих.
Расслабьтесь, осознайте свое состояние, действие и начните осознавать, что вы
слышите. Слушайте окружающее пространство. Сначала старайтесь слышать все
звуки одновременно. Затем выделяйте один звук из всех и слушайте только его. Так
проделайте с каждым.
Если вас окружает тишина, слушайте тишину, и вы увидите, что тишина полна звуков.
Увидьте то, что Вас окружает. А теперь на минутку станьте тем, что Вы видите: каменной скалой на берегу моря, мячиком, брошенным малышом, веткой клена, стучащей в окно и, наконец, самим собой.
К этой ступени можно подключить и остальные наши органы чувств: ощутить запах, который Вас окружает сейчас и вкус.
Успешной практики!
Тех, кто хочет более глубокой работы со
своим внутренним состоянием, погружения в медитации и обретения контакта с собой
и с миром, приглашаем на 1 ступень Рейки.
©
2010-2016 Центр
Позитивной Психологии "ТАК!" Олеси Добровольской. Все права защищены.
Запрещена полная или частичная публикация материалов без
ссылки на первоисточник www.treningi.me.
