Как справляться со
страхами?
Сегодня ночь
Хээллоуина.. Говорят в нее просыпаются ведьмы, вампиры и всякая
нечисть..
Бабка Ежка? Кощей Бессмертный? Черная рука? Не верите?
А верите ли Вы в свои страхи? Остаться
одному, остаться без денег, быть нелюбимым и ненужным, в какие страхи Вы верите?
Какие скелеты в шкафу заставляют Вас тревожиться и бояться,
портят настроение и не дают двигаться туда, куда Вы хотели бы, заставляют сидеть
в привычной комнате и прятаться по углам?
Сегодня, накануне "ужасного" дня, предлагаю с Вашими страхами познакомиться
поближе. Как минимум, посмотреть на них повнимательнее, чтобы узнавать. И тогда
они становятся уже не такими страшными и неуправляемыми, как максимум -
перерасти их. В этой статье для Вас - способы исцеления от страха.
У каждого человека есть страхи и это нормально в разумной мере. Страх полезен
потому, что мобилизует защитные силы человека. Это может быть важно в ситуации
реальной опасности.
Страх обостряет внимание. Человек становится сосредоточенным, бдительным и
осторожным. Страх ограждает человека от необдуманных, легкомысленных и
опрометчивых поступков. Страх – это Учитель, который передает свою силу и
энергию тому, кто отважился вступить в единоборство со своим Учителем. То есть,
преодолев страх, человек становится более энергичным, более решительным и
уверенным в себе и более опытным и сильным!
По себе знаю, когда Вы справляетесь с каким-то страхом, проходите через него,
меняется жизнь во всех сферах. Вы выходите за рамки, расширяете для себя
пространство возможностей.
Но большинство людей, к сожалению, так никогда и не отважатся выйти за рамки
своих страхов:(
Почему так происходит?
Весь пережитый опыт, (не только Ваш, но и всего Вашего рода!) особенно
негативный, особенно на грани жизни и смерти, связанный с реальной ситуацией,
хранится в подсознании и используется всякий раз как автоматический рычаг
наподобие "красной лампочки", предупреждающей человека об опасности.
И любая ситуация, напоминающая былой пережитый страх, будет вызывать, уже в
настоящем, различные страхи и крайнее их проявление - панические атаки, которые
представляют собой необъяснимый приступ тревожности, сопровождающийся
поглощающим чувством ужаса и его проявлениями на физическом уровне. В этих
ситуациях, складывается ощущение, что мы себя больше не контролируем, как будто
страх уже начинает управлять нами..
Психологи считают, что подобный "автоматизм" психики свидетельствует о
накопленном внутри большом количества материала, связанного со страхом.
Именно подобный ментальный материал, взятый и прошлого опыта, (сюда же -
"прошлое рода", "прошлые жизни") создает фильтры восприятия, через которые
человек воспринимает реальность вокруг себя. И заранее запрограммированный на
ожидание опасности в той или иной ситуации, человек, скорее всего, увидит в
ситуации именно то и так, что вызовет у него состояние тревожности.
Так, если ребенка с детства пугать
собаками, то это повлияет на отношение маленького человека к братьям нашим
меньшим и может спровоцировать ситуацию, когда животное проявит к нему уже
реальную агрессию. Ожидание воплотится в реальность. А негативный опыт еще
сильнее закрепит в подсознании его страх. Замкнутый круг получается:(
Если человек предпочитает отступать, встретившись с собственным
страхом, он очень много теряет, потому что страх всегда возникает там, где
появляется новое и неизвестное. Не расширяя себя до нового, человек становится
консервативным, жестким и ограниченным. Он начинает ходить только проторенными
путями.
Человеку, пережившему реальный страх, страшное событие, ( как в своей жизни, так
и в жизни своего рода) важно проработать его хотя бы впоследствии. Потому что
этот страх теперь непосредственно будет управлять какими-либо важными сферами
его жизни.
Ведь даже в физическом теле остается застывшее напряжение в мышцах. Этот,
запечатленный в теле след страха, начинает ограничивать возможности человека. И
чрезмерно оберегать от всего, что может причинить тот или иной ущерб.
Что можно сделать для того, чтобы выйти из оков своих страхов?
Упражнение "Встреча со страхами"
Не зря во многих странах так популярен праздник Хэллоуин. Он дает нам
возможность в смешной, забавной форме (это не так страшно ведь:) встретиться
лицом к лицу со всеми своими страхами, "внутренними бабайками", посмотреть на
них поближе и тогда они, вроде, и не такие страшные. Когда мы знаем их в лицо.
1. Возьмите 3 листочка и краски или карандаши. Нарисуйте 3 своих главных страха
или 3 своих тревоги.( на каждом листочке свою)
2. Посмотрите на каждый. Пусть "позвучат".
Нам сейчас важно понять:
-Как
каждый страх Вас пугает, какие слова говорит? От чего хочет защитить? Что хочет
донести?
Например, страх, что не будет денег.
Он говорит: "Ты не сможешь заработать, ты умрешь от голода!"
Для чего он? От чего хочет защитить? Что хочет донести?
Хочет, чтобы я много работал, сделал запас денег, создал для себя комфортные
условия жизни"
- Как влияет на Вашу жизнь? Что будет дальше, если этот
страх будет с Вами?
Делает так, что отключатся мозги, я не уверен в себе, мне отказывают в
высокооплачиваемой работе. Если будет так и дальше - всю жизнь буду работать
заместителем младшего помощника и бояться увольнения.
- Определите - когда страх появился? Какие чувства в тот момент Вы испытывали?
Вспомните одну из ситуаций, наиболее яркую.
Появился в подростковом возрасте. Когда нечего было есть, я ходил в обносках,
родители ничего не покупали, говорили, что денег нет и жить не на что.
Чувство вины,
стыда.
3. Благодарим. Находим страх, где он сейчас в теле, кладем листочек на это
место. И отпускаем, вынимаем его оттуда. Говорим, для чего мы его отпускаем.
Я благодарю тебя. Спасибо, что ты был и хотел мне показать, что важно привлекать
много денег, я это понял. И сейчас отпускаю тебя, чтобы жить в благосостоянии.
Когда вы справляетесь со своим страхом, у вас вырастают крылья, увеличивается
количество энергии, появляется вера в свои силы! И это очень важно. Потому, что
когда к вам в очередной раз подступит его Величество Страх со своим обычным
предложением увильнуть от опасности и спрятать в голову в песок ( или в
депрессию), вы вдруг вспомните о прошлом опыте преодоления. И вы скажете себе:
«Ага, тогда я справился! Значит, справлюсь и сейчас».
Другие способы взаимодействия со своими страхами:
ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ. ПРАВИЛО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ.
Представьте, что тренировка отваги
- это то же самое, что тренировка мышц в спортзале.
Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете
этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его.
Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха,
затем переходите к более сильному.
Для примера возьмем страх перед социумом, знакомства с новыми людьми. Сначала Вы
начинаете знакомиться и переписываться с незнакомыми людьми в интернете. Потом
стараетесь заводить легкую беседу, бывая "на людях". Когда стоите в очереди, Вы
начинаете разговор на какую-то нейтральную тему, например, спрашиваете другого
человека, не видел ли он в этом магазине стеллажей с молочными продуктами, где
их искать?
Потом встречаетесь с некоторыми из знакомых по интернету в реальности, потом
ходите на тематические короткие встречи по Вашим интересам, потом оказываетесь
на огромный Мега-тренинге с большим количеством людей и активно знакомитесь с
ними сами.
Боитесь выглядеть глупо? Попрактикуйтесь. Сначала оденьте в поход по магазину
клоунский колпак, потом домашние тапочки с розовыми кроликами, потом расскажите
стихи про кота у памятника Пушкину. Станцуйте с подружкой танец маленьких
лебедей в парке.
Скажу по секрету, такие вот "маленькие выходы" за свои границы способствуют еще
исполнению наших заветных желаний ( об этом подробнее -
в курсе волшебника "Симорон")
Если Вам кажется нереальным двигаться
даже маленькими шажками через свой ОГРОМНЫЙ страх, психологи советуют:
Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов
Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.
Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.
Шаг за шагом преодолевайте свои страхи
Тренируйтесь постоянно
Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Нужен минимум месяц практики,
чтобы страх ушел. Если вы будете делать большие перерывы между тренировками, вам
вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично как в спортзале,
если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и
нужно опять начинать с легкого.
ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх -
это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять
несвойственные вам действия и выходить за границы своих привычных стереотипов..
С детства нас часто воспитывают в страхах и наших родителей тоже можно понять.
Им тоже очень страшно. За нас, за себя. Они тоже жили в своих страхах и хотели,
чтобы наша жизнь была безопасной, поэтому и создали все эти заграждения нас от
жизни, полноценной, когда можно дышать полной грудью, но можно и...
ошибиться, поскользнуться, уколоться, ушибиться..
И Вы либо выходите из безопасности и идете куда Вам нужно, либо всю жизнь сидите
в комнате с мягкими стенами.
Чем больше вы медлите, тем больше страх заполняет ваш мозг, страх вырастает
перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед,
оказывается, что эта стена иллюзорная. Смиритесь с вашим страхом, примите его и
просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним.
Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, вы имеете право
бояться. Бояться и делать.
Неприличный анекдот, но очень уж в тему:)
Как-то завелся в лесу Голубой Ослик. И не стало от него жизни: хулиганил,
насиловал крупных зверей. Наконец, звери собрались вместе: "Давай, царь зверей,
Лев, наведи порядок!"
Тот
разозлился, побежал на поляну. Там Голубой Ослик травку щиплет. Лев как зарычит!
Ослик вздрогнул.
Лев спрашивает:
- Ну, что - страшно?
- Конечно страшно - такого большого насиловать!
ПРОКРУТИТЕ В ГОЛОВЕ САМЫЙ ХУДШИЙ И САМЫЙ ЛУЧШИЙ ВАРИАНТЫ,
ДОВЕДИТЕ ДО АБСУРДА.
В Симороне это называется
прекрасный и ужасный самообгон.
Например, Вы хотите предложить встречаться понравившейся девушке. И очень
страшно.
Представьте в голове худший вариант:
Вы подходите к ней, она говорит, что... Вы урод, как Вы могли о себе
возомнить...ПРОДОЛЖАЙТЕ!.. она снимет туфли, даст Вам по лицу...ДОВОДИТЕ ДО
АБСУРДА!... погонится за Вами, будет лупить, кричать, материться, напечатает и
повесит на всех столбах объявление какой Вы...
ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ СТАНЕТ СМЕШНО!
А теперь лучший:
она кинется Вам на шею, скажет как
долго этого ждала, предложит не откладывая, прямо здесь и сейчас заняться
любовью... ПРОДОЛЖАЙТЕ ДО АБСУРДА!
Страх уходит?;)
ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ
Да, именно решение заставляет нас собраться с духом и все-таки выполнить то,
чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это,
страх слабеет. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность.
Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется
места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете
решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути
нет.
СПРОСИТЕ СЕБЯ "ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ? ЧТО ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЭТОГО
СТРАХА МНЕ ДАСТ?"
Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств. Когда разум
заполняется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но
помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли,
связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.
Просто попробуйте этот метод. Направьте внимание на позитив.
ПОДСТЕЛИТЕ СОЛОМКУ
Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно
подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух
этапов:
1.Анализ
2.Представление
На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы
1.Чего я боюсь?
2.Почему я боюсь?
3.Стоит ли этого боятся?
4.Есть ли у этого страха рациональная основа?
5.Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей
цели?
Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Страх — это эмоция, анализ
же происходит на логическом уровне.
Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться
против страха не логикой, а эмоциями. Представление - это не что иное, как
визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме
картины, как вы успешно выполняете то, чего боялись раньше!
Разум не различает представляемых
событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много
раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в
действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий,
когда вы выполняете это действие. Вы заметите, что даже после однократной
пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со
страхом.
И напоследок мантра - метод программирования подсознания на проработку страхов,
предложенный Романом Доля:
…Я направляю всю светлую энергию осознания в свое прошлое на исцеление всех
негативных ситуаций и на благо всего живого.
…Я направляю всю светлую энергию осознания в свое будущее на высветление
пространства жизни, обретение здоровья, радости от общения, смыслов и целей, на
исцеление души и тела и на благо всего живого. Я - свободен!
Вы можете менять эти слова, как вам вздумается и подбирать свои собственные
слова - команды подсознанию, для исцеления от страхов своего прошлого,
настоящего и будущего.
А мы помогаем Вам в исцелении от страхов настоящего на уровне
головы в курсе "Симорон. Открой в
себе волшебника!" и очищению от них и на уровне тела, освобождению от
причин в прошлом ( блоки, зажимы, болезни) методом
Рейки на наших тренингах и
в индивидуальной работе.
© 2010-2014 Центр Позитивной
Психологии "ТАК!" Олеси Добровольской. Все права защищены.
Полная или частичная публикация материалов
возможна только с указанием авторства и активной ссылки
на сайт
www.treningi.me.