Техники прощения. Как простить и проститься?
На последнем нашем занятии в онлайн-пространстве у многих участников, наряду с
позитивом, желанием двигаться вперед, к новым возможностям, событиям и
отношениям, возникла вполне закономерная мысль: "А если я хочу горячего чая
(новых отношений, событий).... не пришла ли пора вылить
из своей чашки чай холодный?
(и для этого многим участникам оказалось нужно прощание со старым...и даже
прощение) И возник вопрос: "А как простить и проститься?"
В этой статье хочу дать наиболее эффективные психологические методики как
попрощаться и простить, живого человека или тот призрак из прошлого, который
мешает Вам жить в настоящем.
- Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким!
Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и мешок.
- Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в мешок.
- И это всё? – недоумённо спросил ученик.
- Нет, – ответил учитель. Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель. Ученик согласился.
Прошло какое-то время. Мешок ученика стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах.
Ученик пришёл к учителю и сказал:
- Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, мешок слишком тяжёлый, а во-вторых, картофель испортился.
А нужно ли Вам таскать мешок гнилой картошки внутри себя?»
Многие заставляют себя это делать из принципа "Зуб за зуб, око за око".
Этот
принцип когда-то был полезен. Возможно, когда-то в первобытных эпохах он помог
Вашему роду выжить. А помогает ли он сейчас, или только уничтожает Вас изнутри?
Подумайте в первую очередь о себе.
Подумайте и напишите, чем Вам помогает Ваша обида?
Она делает Вас сильнее или
все-таки бесконечно возвращает в ситуацию травмы, как будто снова и снова
заставляя испытывать ситуацию, где Вы - жертва?
Или она помогает как-то оправдать Вашу ситуацию в настоящем, Ваше бездействие?
(меня тогда обидели - поэтому я не буду ни с кем больше и пытаться строить
отношения, меня тогда обманули - поэтому я больше не буду строить свой бизнес)
Прощение – это отказ от готовности страдать дальше.
Прощение – это прощание (с ролью жертвы).
Большинство обид возникает из-за того, что происходящее не совпадает с нашими
ожиданиями, с тем, как мы считаем «правильным».
Правильные родители -это родители любящие, правильные друзья - что не предадут,
правильный любимый -тот, что всегда со мной.
А если нет? Обида -это палка о двух концах, еще поэтому с ней так сложно
совладать.
Если ситуация не оправдала мои ожидания, может, это я неправильный? Неправильный
ребенок, друг, любимый? Может, причина во мне?
И в обиде сливаются в единый клубок Палач (обидчик) и Жертва. И уже невозможно
различить где начинаюсь Я и кончается обида.
Она становится частью личности.
Я ПРИШЕЛ В ЭТОТ МИР НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ ТВОИМ ОЖИДАНИЯМ. А ТЫ ПРИШЕЛ В ЭТОТ МИР НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТО БЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ МОИМ. ТЫ - ЭТО ТЫ, А Я - ЭТО Я. И ЕСЛИ НАМ СЛУЧИТСЯ НАЙТИ ДРУГ ДРУГА - ЭТО ПРЕКРАСНО. А ЕСЛИ НЕТ - ЭТОМУ НЕЛЬЗЯ ПОМОЧЬ!". Фриц Перлз. (Молитва гештальтиста)
Люди встречаются не случайно.
Как-то на небе собрались души. Они общались между собой, пребывая в состоянии
безусловной любви друг к другу.
Так вот, одна Душа вдруг сказала: "Я так хотела бы узнать что такое ПРОЩЕНИЕ и
что значит ПРОЩАТЬ?"
Другие души стали ее отговаривать: "Зачем тебе это? Ведь нам здесь так хорошо на
небесах и чтобы тебе это узнать необходимо воплотиться там, на Земле!".
"И, все же", - не успокаивалась Душа, - "я очень хочу познать что это?".
Одна из душ подлетела к ней и сказала: "Ну, хорошо, только из-за огромной ЛЮБВИ к
тебе, я пойду на Землю с тобой и воплощусь твоим мужем. И мне ПРИДЕТСЯ бить
тебя, обижать и издеваться над тобой для того, чтобы ты поняла что такое
ПРОЩЕНИЕ и что значит ПРОЩАТЬ! Я сделаю это лишь потому, что очень ЛЮБЛЮ тебя,
иначе бы ни за что!".
И другая душа подлетела и сказала: " Я тоже очень тебя ЛЮБЛЮ и лишь по этой
причине стану для тебя на Земле твоей матерью. И буду унижать тебя и ругать
беспрестанно и все для того, чтобы ты поняла что такое ПРОЩЕНИЕ и что такое
ПРОЩАТЬ!".
И так многие души подлетали и говорили Душе, что только потому, что они очень
ЛЮБЯТ ее они готовы пойти с ней на Землю в качестве непослушных детей,
приставучих родственников, нахальных коллег, противного начальника и т.д. Только
ради НЕЕ!
Когда же они воплотились в свои роли на Земле...
...они ЗАБЫЛИ о своем Договоре, и в первую очередь ЗАБЫЛА об этом Душа, ради
которой все это было сделано, что те люди, что приходят к ней в жизнь, в которых
и находятся те самые души, делают это только ради Нее. Как договаривались на
небесах - ради БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к НЕЙ!
Попробуйте посмотреть на свою жизнь и на тех людей, с которыми вы встречались, с
этой точки зрения этой притчи.
Перестаньте спрашивать «за что?», а задайте себе вопрос «для чего?».
«Для чего мне была дана эта ситуация, встреча с этим человеком, чему я могу
научиться благодаря этим событиям?».
Прошлое - это наша ценность, наш опыт, каким бы он ни был.
Нужно взять из него все то ценное, что было, поблагодарить, понять, зачем он Вам
был нужен, а дальше с ним можно что-нибудь сделать…..
Берите опыт, но отпускайте обидчика, он был всего лишь пешкой для развития Вашей
души, для выхода на другой уровень.
1. Прямо сейчас напишите все свои обиды (картошки в мешке), которые до сих пор с
Вами. Даже самые глупые.
Сколько мумий в этом доме, сколько чучел,
сколько кукол, чей закончился завод!..
В.Павлова
2. Подумайте о том, какие Вы из них несете машинально и готовы уже выбросить.
Поблагодарите их за то, что они были и чему-то Вас научили и выбрасывайте их
(сжигайте, растворяйте, лопайте в воздушном шарике)
Те, которые отпустить не готовы, мы немножко помучаем сейчас... И от этого они
скукожатся и уменьшатся в размерах! :))
Техника «Рисунок (образ) обиды»
1. Представьте свою обиду и ответьте на ряд вопросов:
- Где она живет(в груди, в голове и т.д.)? Обратите внимание на тело и спросите
себя: что вы чувствуете, когда обида там сидит? Как её пребывание в вашем теле
отражается на вашем самочувствии? Вы можете уловить связь?
Заболевания сердца. Народная мудрость говорит, что обиженные люди "носят обиду
в сердце". Поэтому в случае "хронических обид" может иметь место сжимающая боль
в груди и чувство тяжести, хотя самые тщательные обследования не находят
отклонений от нормы.
Болезни верхних дыхательных путей. Эти заболевания чаще всего возникают у
людей, которые "проглатывают" обиду молча, не выпускают ее наружу.
Лишний вес. Обида – это мощный стресс для организма, и если человек переживает
длительное время – он старается найти способ восполнить положительные эмоции. В
этом случае еда становиться главным источником удовольствия. Постепенно желание
обиду «заесть» может приводить к лишним килограммам.
- Какого обида размера?
- Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
- Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
- Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)?
- Какого она цвета?
2. Затем обиду нарисуйте (желательно в виде какого-то образа).
Поговорите с ней:
- С какого момента она существует?
- Сколько места в вашей жизни занимает? У кого-то обида занимает почти всё
жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше
понимать себя и свои желания.
- В какие моменты она появляется?
- Для чего обида существует?
- Какие негативные и позитивные функции она выполняет?
К негативным относят различные психологические проблемы (депрессия, стресс,
низкая самооценка), болезни тела (психосоматика).
К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит
поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области.
- Как вы с ней обычно обходитесь?
- Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, что должно произойти,
чтобы обида ушла? (можно спросить у нее)
- Чем можно заполнить образовавшееся после ее ухода пространство? И т.д.
3. Вы можете сейчас договориться с ней как будете жить вместе дальше или вовсе
попрощаться.
Психоаналитики Николь Фабр и Габриэль Рубен определили основные этапы, которые
проходит обычный человек на пути к прощению. Если мы проходим все эти стадии,
лишь тогда наступает прощение:
1. Принять решение «перестать страдать»
«Первым шагом" может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать
переживать боль, обиду, несправедливость. И иногда для этого приходится пойти на
разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль. Обрести к этому Мотивацию
- понять зачем Вам это нужно?
2. Признать, что с нами поступили ПЛОХО!
3. Выразить свой гнев.
Например, напишите письмо, мысленно выскажите вслух обидчику Ваши чувства и все
то, что Вы о нем думаете.
Можно поставить перед собой стул, представить себе на нем
обидчика, высказать ему все. Можно кричать и делать с этим стулом или с любым
предметом то, что Вам хочется сделать для восстановления справедливости (например, бить его кулаками и т.д.) Задача в том, чтобы прожив
чувства полностью, избавиться от них.
Крайний вариант этого - упражнение "Инквизиция". В роли судьи Вы выносите вслух
жестокий приговор своему обидчику и просите инквизицию приступить к исполнению.
4. Перестать чувствовать себя виноватым. Случилось то, что должно было случиться
в том месте и в то время.
5. Понять того, кто нас ранил.
Наша задача — увидеть его слабости, осмыслить поступок, причинивший нам боль,
что в некоторой мере поможет принять его.
Ведь люди не делают плохо другим оттого, что им хорошо. А происходит это, как
правило, от их боли и от их неудовлетворенных потребностей.
6. Понять для чего этот опыт нужен был нашей душе (для того, чтобы научится
разбираться в людях, любить себя и.т.п)
6. Снова стать хозяином своей жизни
К.Типпинг в своей книге «Радикальное Прощение. Освободи пространство для чуда»
рассказывает о ритуале индейцев навахо, с помощью которого они помогают своим
соплеменникам не погружаться в бесконечный процесс «оплакивания» своих травм.
«Хотя нарахо, несомненно, понимают, что человеку необходимо рассказать о своих травмах и добиться того, чтобы другие люди засвидетельствовали их, они понимают и то, что говоря о своих травмах, человек дает этим травмам силу - особенно если он говорит о них слишком много. Поэтому, если кто-то из соплеменников хочет поделиться своей болью или горем, все племя собирается на совет и жалобщик становится в центр круга.
Ему позволено рассказать о своих горестях трижды, и каждый раз остальные с состраданием выслушивают его. Однако на четвертый раз, едва жалобщик войдет в круг, все соплеменники поворачиваются к нему спиной. «Довольно! - говорят они. – Мы уже трижды выслушивали твои жалобы. Мы все поняли. Теперь отпусти свое горе. Мы больше не станем слушать об этом».
Техника «Письмо прощения»
Представители многих направлений в психологии признают эффективность написания писем (гнева,
обиды, прощения) или прощальных писем, которые не принято отправлять. Это может
быть письмо, написанное в свободной форме или с соблюдением определенных
правил.
Считается, для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все
возникающие эмоции: гнев, обиду (тот же гнев, но в скрытой форме), боль,
разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец – любовь.
Типпинг К. рекомендует написать три письма своему обидчику.
Первое письмо может быть злое, угрожающее, уничтожающее обидчика. «В первом
письме нужно излить весь свой гнев и обиду. Если вам от этого станет легче,
пригрозите обидчику страшной местью. Пишите до тех пор пока у вас есть что
сказать. Возможно, при написании этого письма вам захочется плакать – это будут
слезы гнева, печали, возмущения и обиды. Пусть текут. Ни в коем случае не
отсылайте это письмо".
На следующий день напишите второе письмо. В нем будет намного меньше гнева и
злобы, однако вы все еще держите своего обидчика в «черном теле» за то, что он,
по вашему мнению, сделал вам плохого. Однако теперь попытайтесь проявить
сострадание, понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения.
Это письмо тоже не отсылайте.
Третье письмо "Прощальную открытку" Типпинг рекомендует создать по принципам
Радикального прощения (рассмотрение своего "обидчика" как человека, который дает
вам возможность исцелиться, увидеть свои ограничивающие убеждения, мешающие
обретению целостности, учителя, вера в то, что все без исключения события в
нашей жизни происходят под Божественным руководством, имеют определенную цель и
служат нашему высшему благу и т.д.).
Открытка должна быть яркой и красивой.
«Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте ненадолго
глаза и обдумайте, с кем или чем бы вы хотели попрощаться. Это может быть
какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва»)
или какое-то другое ваше качество… Это может быть человек, который обидел вас,
которого Вы покинули, или который покинул вас.
Это может быть место работы, место проживания, желание, иллюзия или что-то еще,
что сейчас вам представляется важным.
Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте
понять, почувствовать, прощание с чем или с кем для вас сейчас важнее всего…
Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть
рождаются краски и формы…
Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства…
Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно
на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст. Так и
на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите
на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели
бы попрощаться…
Вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется.
Придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя
адресата и имя отправителя. Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете
нужным.
Прощение позволяет завершить историю обид, попрощаться и похоронить то время,
когда мы чувствовали себя жертвой…
Прощение – это движение к новой, лучшей жизни, взяв в охапку наш жизненный опыт
из той болезненной ситуации и забрав оттуда частичку своей души, любящую и
любимую, открытую и непосредственную, как в детстве..
©
2010-2013 Центр Позитивной Психологии "ТАК!"
Олеси Добровольской. Все права защищены.
Полная или частичная публикация материалов
возможна только с указанием авторства и активной ссылки
на сайт
www.treningi.me.
