Скорая помощь. Как работать с проблемной ситуацией. (по материалам тренинга "Счастливое мышление")
Что делать, когда в нашей жизни возникает проблемная ситуация?
Конечно, самое простое - искать помощи извне: обратиться за помощью к психологу, врачу, друзьям и.т.д.
Но можно и поискать ресурсы для решения ситуации самостоятельно внутри себя. И, если проблема не требует глубокой проработки (а
она необходима в случае возникновения причины проблемной ситуации в
травмирующем прошлом опыте и еще ряде случаев), Вы часто можете решить
проблему своими силами достаточно эффективно.
Главное - захотеть изменить ситуацию и найти в себе силы это сделать!
Однажды человек шел мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо человек про себя удивился, почему же скулит собака.
На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук. Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары. На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своем месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать.
- Извините, мэм, – обратился он к старушке, – что случилось с вашей собакой?
- С ней? – переспросила она. – Она лежит на гвозде.
Смущенный ее ответом человек спросил:
- Если она лежит на гвозде и ей больно, почему она просто не встанет?
Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:
- Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места
1. Берем чистый лист. Слева выписываем то, что имеем сейчас. (проблемную ситуацию).
Справа – желаемый результат (то, к чему в идеале хотим придти в результате решения ситуации).
Проблема должна касаться именно Вас, быть вашей.
Сын бездельничает? Это его проблема! А может, для него это даже не проблема…
А в чем для Вас проблемная ситуация?
То, что он живет за Ваш счет и вам не хватает денег? Вот это уже Ваша проблема!
2. Анализируем причины создавшейся ситуации.
Слева выписываем внешние причины
(внешние события, другие люди)
Справа внутренние причины ( что в нас, в нашем поведении, образе мыслей является причиной создавшейся ситуации)
Смотрим, в каком столбце причин больше.
А теперь берем ответственность за сложившуюся ситуацию на себя, переводим внешние причины во внутренние.
Например:
Муж не дает мне заниматься любимым делом
Переводим в:
Я не могу убедить мужа, что я должна заниматься любимым делом.
Или
Свекровь- ….!
Переводим в:
Я не могу гармонично общаться со свекровью!
3.Выписываем все Ваши ресурсы. Не менее 15.
Они могут касаться проблемной ситуации, а могут и быть с ней не связаны.
Например, я:
1.Умная
2.Красивая
3. Умею эффективно проводить переговоры
15. Хорошо училась в школе
Выбираем из них те, что могли бы помочь в решении ситуации.
4. Выписываем примеры своих знакомых, героев книг, сериалов, мультиков, которым удалось решить аналогичную ситуацию, найти из не выход.
5. Проанализировав все предыдущие пункты, прописываем свои действия по решению данной ситуации.
Действия пишем с конкретными сроками.
Если действия в голову никак не приходят, дайте себе время до недели. Решение не обязательно придет сразу в момент выполнения задания. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас. Возможно, чуть попозже ваше подсознание подкинет решение во сне или наяву в виде знаков, поступков других людей, событий или ответ сформируется в голове, как некое ясное знание, что нужно делать.
6. Приступаем к выполнению намеченных действий ! Если на каком –то этапе возникает затруднение- нужна помощь извне и, возможно, более глубокая проработка ситуации!
Просьба данный алгоритм держать в строжайшем секрете и не распространять в массы! Иначе мы, психологи, останемся без работы!:)
В нашем центре есть отдельный тренинг, посвященный теме поиска решений в сложных ситуациях «Счастливое мышление», в котором данный алгоритм мы отрабатываем на практике и получаем еще множество инструментов для скорой помощи самому себе в трудных ситуациях.
ТЫ МОЖЕШЬ САМ НАЙТИ ВЫХОД!! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ СВЯЗАН С КУРСОМ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ "МЕНЯЙ МОЗГИ НА ШОКОЛАДКИ" И С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ КОНСУЛЬТАЦИЯМИ
© 2010-2016 Центр Позитивной
Психологии "ТАК!" Олеси Добровольской. Все права защищены.
Запрещена публикация материалов сайта без согласия его
автора и ссылки на первоисточник.