КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ
(по материалам тренинга «СЧАСТЛИВОЕ МЫШЛЕНИЕ»)
Когда я была маленькой девочкой, меня всегда удивляли взрослые, по всем праздникам желающие друг другу счастья.
Ладно бы желали игрушек, побольше конфет, хороших друзей, пойти с родителями в лунопарк…
Счастье -это же ни о чем, думала я лет в 16. Бывает, конечно, ощущение счастья, но оно настолько кратковременно, что желать нужно чего-то более существенного! Любви, например, приятных сюрпризов!
Как же я счастлива! Думала я в 30 лет, просыпаясь ночью от воплей дочки
и сына и не зная, кого успокаивать первым.
Тема счастья часто всплывает в моей профессиональной работе.
-Я не чувствую себя счастливой. Если только вдруг случится неожиданно что-то хорошее. Но ощущение счастья приходит лишь на 5 минут ,а потом снова чувствую себя несчастной. Мое желание, над которым я хотела бы работать- чувствовать счастье, -рассказывает на тренинге Марина, в прошлые выходные побывавшая с ребенком и няней в Праге, которую на тренинг привез личный водитель. А муж, вопреки всем историям про роль домохозяйки в жизни богатого мужчины, носит на руках.
-А я счастлива, рассказывает Юля. Очень! У меня четверо чудесных детишек, мы живем с моими родителями, которые мне помогают с детьми, в 1 комнатной квартире . Недавно мне удалось найти хорошую работу, продавцом-консультантом в детском магазине и теперь летом мы первый раз все вместе поедем к морю. Нет, моя цель на следующий год не покупка квартиры.
От нас сбежали уже двое наших пап и хотелось бы найти третьего! Дальше смеется так, что заражает смехом всю группу. Потому что она, пожалуй, выглядит самой счастливой из собравшихся.
Счастье- очень субъективная категория. Конечно, какие-то события извне могут вызвать это ощущение, но лишь на короткое время.
Постоянное, длительное ощущение счастья, в котором мы живем постоянно, можем создать внутри себя только мы сами!
Как говорил наш соотечественник Козьма Прутков: "Если хочешь быть счастливым - будь им!".
Нет, не завтра, не когда Вы поженитесь, не когда вырастут дети, вы купите квартиру, найдете хорошую работу или переедите в другую страну. А здесь и сейчас!
В данной статье мной сделана попытка обобщить опыт « мудрецов» и свой профессиональный опыт для того, чтобы Вы были счастливы!
Как-то шёл по дороге мудрец, любовался красотой мира и радовался жизни. Вдруг заметил он несчастного человека, сгорбившегося под непосильной ношей.
— Зачем ты обрекаешь себя на такие страдания? — спросил мудрец.
— Я страдаю для счастья своих детей и внуков, — ответил человек. — Мой прадед всю жизнь страдал для счастья деда, дед страдал для счастья моего отца, отец страдал для моего счастья, и я буду страдать всю свою жизнь, только чтобы мои дети и внуки стали счастливыми.
— А был ли хоть кто-то счастлив в твоей семье? — спросил мудрец.
— Нет, но мои дети и внуки обязательно будут счастливы! — ответил несчастный человек.
— Неграмотный не научит читать, а кроту не воспитать орла! — сказал мудрец. — Научись вначале сам быть счастливым, тогда и поймёшь, как сделать счастливыми своих детей и внуков!
Минуты счастья – драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте – не только ради денег, любите – не в ожидании расставаний. Танцуйте – не обращая внимания на взгляды.
Альфред Соуза
Счастье – оно бывает разное.
Бывает – звенящее, летящее, поющее и танцующее:)
Бывает – уютное, теплое, мягкое и рассла-а-аабленное:)
Бывает – аппетитное, ароматное, немного горячее, но очень вкусное:)
Бывает… Всяким оно бывает:) И всегда – ТВОИМ, лично твоим, непохожим на чужие Счастья:)
Счастье можно сделать практически из любого подручного материала – сгодится и завалявшаяся в ящике стола шоколадка, и желтый кленовый листик у дороги, и просто приятная мелодия…)))
А еще – со Счастьем нужно уметь правильно обращаться!
Что с ним делать можно? Можно: наблюдать за Счастьем, любоваться им, наслаждаться и ощущать всеми органами чувств:)
Не нужно: хватать Счастье грязными руками, пытаться удержать и бояться его потерять.
Это про эмоциональное ощущение счастья. А теперь рациональный подход.
Для тех, кто просит рекомендаций: « Вам легко говорить-то про счастье, а как же мне-то, Марье Ивановой быть счастливой? Когда свекровь-коза, муж-баран, дети- сволочи, начальница-свинья, а сама я толстая
и несчастная? !»
1. Именно сегодня радуйтесь.
Даже если сегодня не ваш день, даже если что-то не сложилось. Всегда в каждом дне можно найти или устроить себе маленькую радость.
Один суфийский мистик всю свою жизнь был счастливым.
Был, а не казался таковым.
Он был самим смехом, все его существо источало аромат праздника.
И вот он состарился, пришел день его смерти, но он и этому смеялся.
Тогда один ученик сказал ему:
«Мы поражены. Сейчас вы умираете, почему вы смеетесь? Мы чувствуем грусть, а вы по-прежнему смеетесь! Как вам это удается?»
И суфий ответил:
«Секрет прост. Когда мне было семнадцать лет, я уже успел стать несчастным. А моему учителю было семьдесят, он мне сказал: «Когда-то и я был таким же печальным, как ты. Но в один миг меня осенило – это все лишь мой выбор!С тех пор каждое утро, просыпаясь, прежде чем открыть глаза, я спрашиваю себя:
«Чего я хочу? Страдания? Блаженства? Что я выберу сегодня?»
Я выбираю блаженство, я стремлюсь к нему.
Это выбор. Попробуйте.
Утром, как только проснетесь, спросите себя:
«Наступил еще один день! Каковы мои планы? Что я выбираю – страдание или счастье?»
Постепенно наша внутренняя картина восприятия мира станет внешней. Ведь когда меняемся мы -меняются люди и события вокруг нас.
Cразу скажу, будет непросто. На протяжении
многих лет у нас в стране быть радостным за
себя и счастливым было неудобно и даже стыдно.
Испытывать сострадание —да, это обществом всегда поощрялось, это мы еще умеем. Можем посочувствовать тому, кто безрукий, соседке, когда ей ее зарплаты на жизнь не хватает. А вот попробуйте порадоваться тому, кто дом свой построил, тому, что сосед свой бизнес свой открыл! Получилось с первого раза?
Да что раньше! Давайте посмотрим современные фильмы, послушаем песни!
Судьбы героев исковерканы какой-то трагедией, несчастным случаем, неразделенной любовью. И сопереживать, таким образом, мы учимся вовсе не счастью, а несчастью. И именно несчастье чаще всего примеряем на самих себя. Таким образом строим свой жизненный сценарий, свой мир.
Неприлично, нехорошо быть счастливым человеком , а особенно это счастье напоказ выставлять. Осудят, позавидуют, не помогут, когда нужно будет.
А потому одеваем серенький поношенный свитер и гримасу « Все как всегда плохо» и отправляемся в мир!
Только недавно, по моему мнению, ситуация стала меняться. Все чаще замечаю, что когда на тренинге кто-то робко заявляет о своем успехе, в глазах участников появляется восхищение и одобрение.
Кстати, по поводу песен, одна моя клиентка, слушая грустные песни, переделывает их наоборот.
Например, едите Вы в автобусе, а радио надрывается голосом Татьяны Булановой: « Белая черемуха, почему он не со мной? Белая черемуха, чем я хуже той другой!?
А Вы про себя напеваете: « Он всегда со мной! Я лучше всех на свееееете!!!!
У психолога Джеймса есть такая теория по поводу эмоций:
Внешние проявления эмоций и сами эмоции тесно связаны. Если человеку радостно, но ему дать задание изображать на лице грусть-печаль, настроение через некоторое время испортится.
И наоборот, если печального человека заставлять расправлять плечи и держать улыбку, настроение улучшается!:)
Есть хорошее упражнение: Ведите себя как счастливый!
Для начала определите, что должно произойти прямо сейчас, чтобы Вы могли почувствовать себя счастливым? Крупный денежный выигрыш, звонок любимого человека, долгожданный приказ о повышении на службе? Представьте, что это произошло. Как изменилось ваше внутреннее состояние?
Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние в свое тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте искорки в
груди, «захватывание» духа, « парение».
Не торопитесь, входите в состояние постепенно, как в прохладную морскую воду.
А теперь, удерживайте это состояние в течение 5 минут.
Поначалу будет немножко непривычно.Новое состояние, это как новый пиджак, тело к нему привыкает постепенно.
Через 5 минут попробуйте выйти из этого состояния, вспомните о какой-нибудь насущной проблеме. О неуплаченных счетах за телефон, о том, что вам сегодня на работе начальник нагрубил, о том, что завтра рано вставать.
А теперь снова вызовете состояние счастья.
На сегодня все! Вы свою норму счастья выполнили. А завтра - приступайте опять. Поглощайте состояние счастья в той же небольшой дозе, при желании время можно немножко увеличить и добавить «второй подход». Как в боди-билдинге.
Попробуйте увеличить «счастливое» время до 15-20 минут, добавьте утренние и вечерние подходы. Не бойтесь, что будет
много. Чем больше вы насыщаете свой организм эндорфинами, гормонами радости- тем лучше!
Кстати, когда вы уже «поймали» состояние, не надо сидеть в застывшей позе, можно заняться привычными делами, помыть посуду, погулять с собакой, поспорить с любимым человеком. Только удерживайте это состояние, не теряйте, привыкайте в нем жить.
А вот выходить из состояния «счастья» необязательно. Если вы забудете это сделать по истечении запланированных 15 минут, ничего страшного
!
Иногда участники тренинга спрашивают: А как радоваться? Как быть в состоянии счастья, когда вокруг такое..!!!!???
Вы видели вечно улыбающихся индусов, испытывающих искреннюю и неподдельную радость от каждого дня? Это их способ убежать от ужаса жизни.
Глядя на них, мы начинаем учиться радоваться. Поэтому поток паломников к индийским "святым" не ослабевает:-)
Между тем, для европейца, живущего все-таки больше в материальном мире,
существуем масса способов создать себе радость.
Например, такие:
Читать хорошую книгу
Закутавшись в плед, с бокалом вина слушать дождь
Наблюдать как по небу плывут облака
Путешествовать, пусть даже по родному городу
Уехать в незнакомый город
Гулять на природе
Обниматься
Играть с ребенком
Учить его новому
Придумывать сказку
Признаться в любви
Встречать поезда или самолеты
Наслаждаться едой
Откусить и медленно смаковать кусочек шоколада
Съесть мороженое с коньяком
Вернуться с мороза, встать под горячий душ, а потом заварить вкусный чай
Готовить новое блюдо
Достигать своих целей
Улыбаться прохожим
Погладить кота
Устроить день ничегонеделания
Растянуться на траве и смотреть на небо.
Танцевать
Болтать с любимым человеком о пустяках
Написать письмо
Уезжать из дома, чтобы вернуться
Сделать что-нибудь очень красивое своими руками
Заботиться о других
Купить новые шторы или платьице
Научиться чему-то новому.
Планировать будущее
Дополнить список можете Вы сами!
Получайте удовольствие от жизни! Пусть в каждом вашем дне будет маленькая радость. Постепенно придет ощущение счастья.
Иногда на наши тренинги по осуществлению желаний приходят люди, утверждающие «Я не знаю, что хочу!».
Как правило, в таких случаях у людей нет в жизни радости. Ничего не хочется.
Делая упражнения по поиску маленьких радостей, люди начинают определяться и с целями.
Решите для себя: Именно сегодня я буду счастливым! Даже если произошло что-то совсем не радостное..
Есть еще одно замечательное Упражнение, которое мы делаем в тренинге «Счастливое мышление».
Называется оно «Это хорошо тем что..
Ушел любимый мужчина?! Это хорошо, например, тем, что:
Есть возможность найти еще лучше.
Вы сможете ходить без макияжа, разбрасывать вещи дома, готовить на обед не «мужскую еду», а то, что любите именно Вы!
Потеряли работу?
Это хорошо тем, что:
Можно, наконец, выспаться
Можно найти что-то более подходящее
Список можно продолжить!!
Американские ученые проводили такое исследование: они нашли несчастных добровольцев (их «несчастность» была подтверждена обследованием в Висконсинском университете, которое показало, что активность зоны удовольствия в их мозге была более чем недостаточной).
В течение месяца их попросили выполнять задания, стимулирующие ощущение счастья.
В итоге после повторного, через месяц, сканирования мозга добровольцев характер его активности поразительно изменился: активность зоны удовольствия у всех увеличилась!
И даже спустя 4 месяца после данного эксперимента она сохранялась и испытуемые чувствовали себя великолепно. Таким образом, тренируя свой мозг действовать, как у счастливого человека, люди сделали это привычкой.
2. Помните, что вокруг вас- ваша «картина мира»
В нем Вы счастливы или не очень..
Так какой мир выбираете Вы?
Мы сами создаем окружающий нас мир.. Как же мы можем обижаться на жизнь, которую создали для себя сами? Кого винить, кого благодарить, кроме самих себя! Кто, кроме нас, может изменить ее, как только пожелает?
Ричард Бах
Не нравится мир, в котором живете? Не нравятся его правила? Играйте по другим!
3. Именно сегодня ожидай самого лучшего.
Если с таким настроем встречать каждый новый день, в жизни непременно начнут случаться чудеса!
4. Именно сегодня работай над своим счастьем
4.1 .Для начала определите что вам нужно для счастья.
Для кого-то это большая любящая семья и загородный дом, для кого-то умопомрачительная карьера и лексус, для кого-то
свой бизнес и красивая женщина рядом…
Определите параметры своего счастья .
Помните, что быть счастливым – это тоже цель. И чтобы цель достигнуть, ее надо видеть, знать. Определите для себя, из чего складывается ваше счастье. Чем больше параметров и характеристик вы найдете, тем четче будет ваша цель и легче к ней путь.
Возьмите за правило периодически проверять свой список, и, по мере его реализации, что-то вычеркивайте, что-то добавляйте. Посмотрите, много ли из этого списка вы реализуете в своей жизни.
Если реализуете мало, то что вам мешает? Проверьте, за счет чего вы можете делать то, что доставляет вам радость.
Может быть, ради этого придется отказаться от каких-то скучных и неинтересных дел. Изменить образ жизни? Или мыслей?
Если не можете никак определиться, вспомните себя в детстве. Что приносило Вам счастье ? К чему стремились? Чего хотели? О чем мечтали? и начинайте с этого первые пункты вашего списка.
4.2. Составьте Список действий для достижения своего счастья.
Каждый день воплощайте те цели, достижение которых делает вас счастливыми.
Пусть маленьким шажками, но делайте это.
Каждый день убирайте или изменяйте препятствия, мешающие счастью.
Как сказал кто-то из великих:
Двигайтесь к своей мечте. Воплощайте мечту!
Идите к ней!
Не получается идти к ней? Ползите к ней!
Не можете ползти к ней? Лягте и лежите в направлении мечты!
Начните прямо сейчас!
А Вы когда будете воплощать в жизнь то, что делает Вас счастливым?
|
5. Будьте благодарны
Себе
(Вы - молодец! подумать только: Вы родились, выросли, столького добились!),
Жизни, Вселенной, Богу, Другим людям.
Будте благодарны за то, что у Вас есть.
За то, чего нет и можно достигнуть, за те уроки, которые они Вам дают, за возможности, пусть даже иногда и под маской неприятностей.
Жил некогда один гуру, мудрый и святой человек.
Он всегда собирал своих учеников под пальмой на берегу океана. На этом берегу это была единственная пальма. Каждый вечер он приходил и учил людей, которые хотели его слушать. Он учил их, каким образом нужно жить в этом мире, каким образом нужно принимать препятствия и беды этого мира, каким образом нужно принимать радости и печали этого мира, и что человек должен делать при этом.
Этот старый учитель каждый вечер собирал своих учеников и что-то рассказывал им под этой пальмой, пока в один прекрасный день один из его учеников не задрал кверху голову и не увидел, что на вершине этой пальмы находится огромный камень.
Его это очень заинтересовало. Он захотел узнать, кто мог забраться на самый верх и поместить туда этот огромный камень.
Он спросил у своего гуру:
– Учитель! Почему на этой пальме камень?
Когда он задал этот вопрос, его гуру заплакал. Слезы ручьями потекли у него из глаз. Затем он сказал:
– Этот камень и эта пальма изменили мою жизнь.
Он стал рассказывать:
- Когда я был юношей, то, как любой юноша, я был честолюбивым, я думал о том, чего я добьюсь в своей жизни, каких великих свершений я добьюсь.
При этом честолюбие всегда сопровождается завистью. Я завидовал другим, которые чего-то добивались в своей жизни. Я завидовал всему, что было вокруг меня. Всем, кто рос вместе со мной и пытался чего-то достичь. Я копил в сердце черную зависть. В то время на этом берегу был целый лес пальмовых деревьев, я приходил сюда на берег океана. И тогда я увидел эту пальму, которая в то время была совсем юной, как я. Эта пальма очень мощно росла вверх, и каждый день я, приходя на берег, видел, как она расправляет свою грудь, свои плечи. И однажды я подумал: «Чего это она растет? Что она о себе возомнила?»
Я решил помешать ей. Я нашел огромный камень и водрузил его сверху на эту пальму, чтобы она больше не росла, чтобы она не строила из себя Бог ни весть что.
Шли годы. Я уехал в город. В городе я встретился со многими людьми и со многими несчастьями. В городе я пытался всем доказать, что я самый умный, самый лучший, самый красивый. Никто в это не верил. Меня били со всех сторон, я давал сдачи. Побитый, через много-много лет, я вернулся в свою деревню. Побитый, но так и не помудревший.
Когда я вернулся в свою деревню, я пришел на берег океана, и я не увидел ни одной пальмы. Я вернулся в деревню и спросил, что случилось.
Люди рассказали мне, что несколько лет назад налетел сильнейший ураган, который разрушил все дома и вырвал с корнем все пальмы. Только одна пальма уцелела, у которой оказались очень глубокие корни. Она осталась на этом берегу, все остальные были выкорчеваны ураганом. Пальма, на которую кто-то сверху положил большой камень.
Я побежал к пальме и увидел ту самую, которой я когда-то позавидовал, и которой я хотел помешать, положив на нее сверху огромный камень.
Эта пальма стала очень высокой, и наверху у нее лежал тот огромный камень. Я встал под этой пальмой, и в этот момент я услышал ее голос.
Под шелест своих листьев, она сказала:
Спасибо тебе большое! Когда ты клал на меня этот камень, я думала: «Зачем он делает это? Почему он так ненавидит меня?». Но потом я поняла, что благодаря этому камню я смогла отрастить глубокие корни, и я поняла, что этот камень был самым большим благословением в моей жизни. Спасибо тебе за этот камень, который ты водрузил на меня!».
Учитель перестал плакать и сказал:
– Может быть, мне показалось, что она говорила со мной, но в тот момент я отчетливо внутри себя услышал эти слова. Камень этот поменял всю мою жизнь.
Мы не должны бояться препятствий. Мы с вами не должны бояться бедствий и несчастий. Если вдруг придут беды, человек должен вспомнить, что для него это повод пустить более глубокие корни! Сейчас мы с вами плаваем на поверхности этого мира как пена, пытаемся что-то ухватить для себя из этого мира, имеем очень короткие корни. Для того, чтобы действительно что-то понять в этом мире, человек должен стать внутри очень и очень глубоким.
Страдания, с которыми мы сталкиваемся, проблемы, которые к нам приходят, иллюзорны. Эти бедствия и препятствия не так страшны, как нам кажутся. Мы все прошли через беды и страдания, но помним ли мы ту боль, которую испытывали? Нет. Душа не помнит боли. Основа нашего бытия не имеет отношения к этим страданиям.
6. Постоянно меняйте свою жизнь. Развивайтесь, учитесь, узнавайте новое.
Есть хороший анекдот:
К психологу приходит клиент, он даже не выслушав его, спрашивает «Вы играете в шахматы?
-Нет!
-Начните!
Клиент начал и жизнь наладилась.
Через час после него зашел другой клиент. Психолог с порога спросил его:
-Вы играете в шахматы?
-Да!
-Бросьте!
И опять помогло!
7. Будьте добры
Если можете сделать чью-то жизнь радостней и счастливей - сделайте это!
А еще у психологов есть мнение, что если человек страдает, значит, ему это нравится. Может быть, он делает это с целью самозащиты или самоутверждения. И не исключено, что для него страдание – это такое странное счастье :)
Поэтому будьте добры, но если Вашу помощь, направленную на то, чтобы сделать другого человека счастливым отвергают, не нужно настаивать, позвольте ему жить в его собственном счастье!
ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ СВЯЗАН С КУРСОМ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ "МЕНЯЙ МОЗГИ НА ШОКОЛАДКИ"
© 2010-2016 Центр Позитивной
Психологии "ТАК!" Олеси Добровольской. Все права защищены.
Запрещена публикация материалов сайта без согласия его
автора и ссылки на первоисточник.